盛夏伏天，热浪袭人。持续攀升的气温挡不住老年朋友追逐健康的脚步。河南省沁阳市老年人体育协会积极普及科学健身知识，倡导老年人伏天错峰锻炼，引导老年朋友树立安全、适度、健康的运动理念，推动老年体育活动常态化、规范化开展。

沁阳市老年活动中心成为老年人避暑健身的优选之地。场馆内清凉宜人、设施完善，为老年人避开烈日、开展文体活动提供优质空间。乒乓球馆内气氛热烈，老年球友精神抖擞，挥拍推挡、攻防转换行云流水，银球跃动之间，迸发蓬勃活力；棋牌室内安静有序，棋友们在楚河汉界中运筹布局，在对弈中启迪思维、陶冶情操；台球爱好者俯身击球，凝神聚力、稳控力道，静心锻炼肢体协调性。舒适的室内环境，让老人们远离酷暑侵扰，安心享受运动带来的快乐。

晨光微熹、暮色渐浓之时，怀府广场热闹非凡，成为银发健身的主舞台，各类文体项目轮番上演。匹克球爱好者两两结对，奔跑挥拍、默契协作，在轻松对抗中舒展筋骨；健步走队伍踏着整齐节拍阔步向前，步履铿锵，成为广场上一道流动风景；太极拳队伍伴随舒缓乐曲起势，一招一式刚柔相济、气韵悠长，传承传统养生文化；舞龙队员锣鼓相伴，彩龙上下翻飞、盘旋游走，引得市民驻足欣赏；空竹旋转嗡鸣，花式技巧精彩纷呈；踢毽子爱好者围成一圈，彩毽上下翻飞。丰富多彩的文体活动，让伏天的广场充满生机。

老有所健，方能老有所乐。三伏天是一年中气温最高、湿度最大、最闷热的时段，也是传统节气里重要的养生节点。中伏从7月25日至8月13日，长达20天，是全年气温最高、湿气最重的时段，闷热难耐，也是各类暑热疾病的高发期。三伏天高温高湿、暑气重、湿气盛，也是老年人心肺负担最重、最易中暑、耗气伤阳的时段。老年人运动核心原则是错峰、低速、微汗、不贪凉、不过度，以“养生型轻运动”为主，例如，清晨、傍晚健步走、慢节奏健身广场舞、健身球操、太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓、剧烈跑动和正午暴晒。饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜、清热祛湿的食材，少食辛辣油腻、生冷冰镇食物。同时切忌过度贪凉，长时间吹空调、冲冷水澡，容易损伤阳气，引发感冒、关节不适、肠胃疾病。顺应三伏时节规律，科学防暑，运动养生，助老年人平稳度过盛夏酷暑。（转自7月29日《中国体育报》06版）