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科学运动睡个好觉
【信息来源:【信息时间:2024-03-27  阅读次数: 】【字号 】【我要打印】【关闭

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,中国居民平均睡眠时间为6.75小时,存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题。

调查显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短,28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳。被调查对象中,失眠问题也不容乐观,59%的人存在失眠症状,完全无睡眠障碍人群仅占19%。此外,仅有29%的被调查人群在晚上11点前入睡,47%的人群在零点后入睡,13%的人群在凌晨2点后入睡,这意味着熬夜已成为不少人的常态。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏,甚至导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱,增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等发病风险。

很多人表示,其实自己想早睡,但却入睡难,要想解决这个问题,运动是一个非常好的方式,适当运动还可以提高睡眠质量和深度,慢跑、游泳、瑜伽等都是很好的运动方式。

研究发现,每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香,有氧运动可以提高人体的温度,让人全身得以放松。并且有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体进入深度睡眠。另外,太极拳、柔力球、健身气功等养生保健运动也能起到改善睡眠质量的作用,抗阻运动效果也非常不错。即使没有时间去健身房,也可以借助人体自身的重量,或弹力带等工具进行抗阻训练。不过,运动以下午或晚饭后为宜,睡前3小时内要避免剧烈运动。(转自3月27日《中国体育报》06版)