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呼吸运动在新冠患者康复中的意义
【信息来源:【信息时间:2022-12-28  阅读次数: 】【字号 】【我要打印】【关闭

呼吸是人的一种正常生理现象,是人体生命活动的基本形式之一。人一出生时用的是腹式呼吸,只是慢慢长大后,才逐渐转化为胸式呼吸。也就是说人类呼吸是有两种方式,胸式呼吸和腹式呼吸,这二者之间主要区别就是在于是否充分运用膈肌运动。呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的收缩、舒张运动来完成,具体表现为胸、腹两部位的活动。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动方式,称为胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动方式为腹式呼呼吸。

一、 胸式呼吸与腹式呼吸主要是呼吸效果不同

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法、肩式呼吸法,靠肋骨侧向扩张进行吸气,利用肋间外肌上举肋骨以及扩大胸廓,吸气时双肩上抬,气息吸得浅。腹式呼吸法是瑜伽最重要的一种呼吸方法。通过加大膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。胸式呼吸长期运用会导致氧气不能充分吸入体内各项部位,出现缺氧、心悸、痉挛、焦虑等情况,不利于肺部健康。腹式呼吸主要针对慢性气管炎、肺心病、肺气肿等患者,这类病人可能会出现胸廓的前后径大于等于它的左右径,借助于膈肌升降,来扩大胸腔的上下容积,改善通气功能。

胸式呼吸可以满足日常生活,而腹式呼吸可以适应更高强度的运动,是更有力的呼吸运动模式,主要意义如下:

1、腹式呼吸能够帮助打通人体不通的经络,因此长期坚持腹式呼吸能够帮助身体排毒,去浊气;

2、腹式呼吸时,人体内的横膈膜上下移动,在吸气吐气的过程中,促进人体核心机能;

3、腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进胃腹运动,改变消化机能;

4、扩大肺活量,改善心肺功能。腹式呼吸能够使胸廓得到极大限度的扩张,是肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,从而改善心肺功能;

5、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处;

6、强化肺功能,尤其是降低患肺炎的可能;

7、改善腹部脏器的功能。长期坚持腹式呼吸能够改善脾胃功能,会帮助促进胆汁分泌,不仅如此,腹式呼吸还可以通过降低腹压的方式来帮助降低血压,对于高血压病人有好处;

8、腹式呼吸腹内压增加时,盆腔运动对应压力增加,盆底肌收缩力量增加,配合收肛及舒肛运动,盆腔血液循环改善,盆腔脏器内分泌系统、生殖泌尿系统功能随之改善。

以上这些只是腹式呼吸常见的一些好处,其实腹式呼吸对于人体的好处远不止这些。我们最好每天腹式呼吸三次,每次至少三分钟,这样对于身心健康是非常有益的。

二、传统呼吸锻炼“六字诀”

六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述,秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”

六字诀呼吸法如下:

1、嘘字功平肝气

嘘,(xū):口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平。

2、呵字功补心气

呵,(kē):口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部;

3、呼字功培脾气

呼,(hū):口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前;

4、呬字功补肺气

呬,(sì):口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼;

5、吹字功补肾气

吹,(chuī):口型为撮口,唇出音。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对;

6、嘻字功理三焦

嘻,(xī):口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举。

三、呼吸锻炼对新冠康复的意义

新冠病毒患者往往伴随不同程度的肺功能、呼吸功能、运动功能、心理功能、日常生活活动及社会参与等方面的障碍,危重型患者出院后肺组织病变可能无法完全修复,肺通气功能与弥散功能较差,呼吸肌肌力较难恢复,对患者日常生活活动能力和生活质量遗留很大隐患。

呼吸训练是指保证呼吸道通畅、提高呼吸肌功能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法。对心肺功能康复也有重要意义。(转自12月28日《中国体育报》06版)