初夏之际,面对气温骤然上升和日晒强烈等情况,许多人会觉得没有食欲,影响规律三餐和正常睡眠,有时还会心烦气躁。健身气功·八段锦作为一种舒缓养生运动,可以调节身心状态,改善这些问题,体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个八段锦动作:
调理脾胃须单举
1.直立,两足分开,与肩同宽;
2.双手体前抱球,一侧手臂上举,上手时,手托到肋骨的最后一根,也就是章门穴的位置,之后手往上穿到胸口处,斜穿45度,掌心朝里;
3.以中指为轴,小指往上翻,托到你的最高点,中指的指尖对着肩和上臂交接的地方,也就是肩髃穴,注意掌根要往上撑,中指尖要往回勾,这样手臂自然会形成一个屈的动作,静止2至3秒钟;
4.另一侧手臂同时向下按,直接放在体侧;
5.屈膝下蹲,两个手沿着胸前,原路返回到体前抱球;
6.动作复原后,两手交替反复多遍练习。
摇头摆尾去心火
1.并步站立,两手自然垂于体侧;
2.右脚旁开一大步,两手体前经胸向上举起,屈膝下蹲呈马步;
3.两手体侧缓缓下降,按于大腿外侧;
4.起身,身体右倾,转胸口朝地,向左摇,头继续摇动,尾闾向前、向左、向后,尾闾摆正,头转正,微微下蹲;
5.起身,身体左倾,转胸口朝地,向右摇,头继续摇动,尾闾向前、向右、向后,尾闾摆正,头转正,微微下蹲;
6.身体重心向右移动,两手侧起,向上,体前下按,腹前分开于体侧,并步站立。(转自5月24日《中国体育报》06版)