安排过渡性训练。在正式训练恢复之前,可以安排一段时间的过渡性训练,这有助于让心肺功能得到适应,以便快速恢复训练状态。例如,散步、慢跑等低强度有氧训练均可以起到心肺预热、提高身体兴奋度的效果。
充分热身与拉伸。天气乍暖还寒,再加之停训期间肌肉和关节活动量较少,因此在复训前,需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动,对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。
营养补充与休息。如果停训期间饮食不规律,摄入太多热量与脂肪,那么在恢复运动之前还要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复,同时也要保证充足的睡眠。
密切关注身体状况。在恢复训练的这一段时间内,还要注意密切关注自己的身体状态,例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测方法。如果出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时,应该立即停止运动,及时就医。(新中)