新冠肺炎疫情期间，家住上海的黄勇发现自己的小腿一直有些肿。起初，他以为是在家中锻炼时，因拉伤而引起。于是便想着休息几天，或许能有好转。然而，他前前后后休息了两三周，不仅没有好转，反而腿肿得更厉害了。这两天，他赶紧去医院进行了检查，经过诊疗，医生告诉他下肢静脉有血栓。不过好在问题不大，但也需要加以注意。

得知自己的病情之后，黄勇又开始犯了难，他听说如果参加体育运动，会使血栓脱落，甚至会造成不堪的后果。那么究竟发现血栓后能不能运动呢？又该如何预防血栓的形成呢？

对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示：“血栓患者在发病期一定要注意休息，要根据具体情况进行溶栓等治疗，此时就不要运动了。待到症状缓解后，再根据自身的情况适度锻炼。至于患者究竟是在发病期还是有所缓解，可否参与运动，一定要听从主治医生的要求，患者切不可自行进行判断。”

谈及血栓的预防，余小燕说：“通常来说，有几类人群需要特别注意血栓问题，一是高血压人群，由于高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，从而增加血栓发生的几率。二是糖尿病人群，糖尿病可导致血管内皮的能量代谢出现异常，从而使血管发生损伤，进而增加血栓的发病几率。三是长期不运动的人群，根据流行病学调查表明，长期卧床的患者，至少存在一项发生静脉血栓的高位因素。此外，教师、司机等久坐人群，长时间保持一个姿势不动的人等，患血栓的风险也相对较大。”

余小燕表示：“新冠肺炎疫情期间，很多人纷纷开启了居家健身模式。但是也有一些人没有动起来，比如像一些年龄比较大、又缺少子女照顾的老年人。再有像现在不少居家办公的年轻人，有时在电脑前一坐就是半天，时间久了难免会增加患静脉血栓的危险。”

研究显示，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险，所以每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。多参加体育运动可以促进血液循环，使血液的粘滞度降低，从而减少患血栓的几率。一般来说，像太极拳、瑜伽等可以在室内进行的运动项目，都是不错的选择。

对于那些年岁比较大，或是家中地方有限、难以参与居家健身的人们来说，“踝泵练习”可以有效增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。对此，余小燕说：“踝泵练习通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，进而促进血液循环。其具体做法为：双膝自然伸展，用尽全力勾脚，10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，可以多做。另一个方法是，在平躺状态下，通过交换屈膝伸展，也可促进血液循环。此外，还可通过抱膝旋转促进血液循环，具体做法是：坐立，双手抱住左腿膝盖，以脚踝为支点足部向左旋转5至10次，向右旋转5至10次，换右脚重复同样的动作。”

以上的几个动作都是通过小腿肌肉伸缩，使足部血液得以畅通循环，以起到防止静脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动的人们来说，也可通过外部按摩下肢，起到一定的促进血液循环作用。

此外，余小燕对容易发生血栓和有血栓的人群还提出了两点建议。首先，在日常饮食中，要适当增加优质蛋白质摄入，可多吃鱼肉，特别是海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐、豆浆等，这些对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞十分有利。其次，每晚睡前喝一杯白开水，也可防止血栓形成。一般来说，健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用1200毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液粘稠度，对预防血栓很有好处。（转自4月13日《中国体育报》05版）