家住北京的曹实墉几年前被查出患有糖尿病，在医生的指导下他坚持服药，如今血糖稳定在相对理想的状态。现在退休在家的他，有了充裕的时间，于是便想多参加一些体育运动。

不久前，在一次和朋友登山的过程中，曹实墉出现了心慌、乏力等低血糖的症状。这让患有糖尿病的他着实有些不解，“我本来是血糖高，结果参加了体育锻炼后却变成了低血糖。”对于自己的疑问，曹实墉在经过询问医生后，才得到了答案。原来，由于曹实墉坚持按时服用降糖药，所以血糖控制得比较好。而登山当天，因为运动量比较大，所以消耗能量较多，进而出现了低血糖的症状。而对于这样的情况，医生告诉他要尽量选择适合自己的体育运动，对于太过剧烈的运动要适当避免。

据一项调查报告显示，我国成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说，不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。

那么，患上糖尿病后，究竟该如何进行体育运动呢？对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕介绍，对于糖尿病患者来说，比较适合参加有氧运动，而常见的有氧运动项目有：健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。

余小燕说：“以健步走为例，健步走是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120歩左右，锻炼时间从20分钟开始递增。而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步，跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时，慢跑对中老年人群的健身效果更好，初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。但需要强调的是，慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。”

同时，余小燕介绍，对于糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活动量。简单说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40分钟。以女性为例，每天快步走6000步，能量消耗总计大约在300千卡左右。而与之相当的运动量还包括，太极拳40至60分钟，游泳30分钟，骑行40分钟，网球30分钟。

此外，余小燕还特别提示大家，对于糖尿病患者来说，参加有氧运动时可以分段进行，但每次持续时间不应少于10分钟，而运动频率至多间隔一天，最好天天都运动。但是，糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。（转自8月20日《中国体育报》07版）