28岁的程栋是一个“程序猿”，一周上六天班，整天面对电脑代码，常常朝九晚十。运动是他调节生活的方式，也是可以让他从繁忙的工作中解脱出来的手段。“一周总有几天我需要短暂地从工作中抽脱出来，不然生活会感觉没有意思，精神上的倦怠会使工作变得更乏味。任何工作都不容易，承担起压力，需要强大的内心也需要强壮的身体。而运动能让我保持很好的状态。”

运动当然不是随便动动就好，随便动动可以当做玩乐，但不能作为长期爱好。程栋喜欢跑步，上学的时候经常作为班级代表参加运动会，他在跑步运动上颇有自信。“从小就爱跑跳追逐，跑步从来没怕过，不知道跑步需要什么技巧科学，没特意练习过，班里选代表也就是看谁跑得快。那对我来说就是一种本能。”

后来进入社会工作后，压力大了、不开心了、身体不舒服了就去跑几圈，慢慢膝盖偶尔出现了酸痛感。“检查后说是膝关节出现了轻微损伤，建议我减少跑步的量，配合锻炼一下腿部的肌肉力量。”程栋说，“我才知道只一味地跑步长期来说是不行的，必须要加强力量训练，有足够的肌肉支撑，才能跑起来更轻松，预防运动损伤。”

一次检查给程栋上了一次科学运动课，打开了科学健身的大门。程栋开始刷论坛看一些健身达人分享健身经验和知识，还关注了相关的公众号看看健身科普文章。“一看才发现原来我以前那么运动就跟过家家似的，太随意了。跑步涉及的知识非常多，装备上、力量上、心率上、配速上的等等。最基础的跑步前后的热身我都没有做全过。”现在程栋可是“鸟枪换炮”大变样，装备不含糊，知道有计划地去跑，什么时间怎么跑才是科学的。（转自9月25日《中国体育报》07版）